[...] 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku 4s po 8 -podchwytem 3s po 20 Plecy -martwy ciag 4s 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s [...]
Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8 *podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia na zmiane 4x8 Piątek: Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 *wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 (na zmiane poniewaz mam tylko jedną hantelkę :-() Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga : 92 Wzrost :191 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni :ok. 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : redukcyjna 2500kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedziałek KLATKA : - WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] - przyciąganie linki w siadze 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztangi 4s 10-10-10-10 Dzień III (Barki + biceps): - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-10 - unoszenie ramion na boki / przód 3s 10-10-10/3s 10-10-10 - podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - [...]
[...] na drążku 5x max -martwy ciąg 3x12-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x12-6 -wiosłowanie hantlą 4x12-6 Sobota: barki, kaptury. -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 -unoszenie hantli do przodu 4x12-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x12-6 -szrugsy Takim planem ćwiczę od września, jak [...]
[...] sznurem na wyciągu stojąc 10,8,8,8 4.pompki na poręczach 10,8,8,8 brzuch po każdym treningu. Piątek ( barki+nogi ) Barki: 1.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie ) 10,8,8,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,8 3.wyciskanie sztangi przed głową 10,8,8,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztang na plecach 10,8,8,8 2.wypychanie ciężaru na suwnicy ( [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Witam wszystkich mam zamiar zacząc plan hst nawet już ułożyłem plan ,ale nie jestem jakiś zaawansowany w tym treningu bo to dopiero pierwszy.Mam nadzieje że sprawdzicie go i napiszecie co ewenyualnia mam w nim poprawić. Z góry dziękuje wszystkim ,którzy beda mieli czas mi pomóc :) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Wspięcia [...]
[...] 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8 3.martwy ciag 3x 12, 10, 8 Środa BARKI 1.wyciskanie zza karku 3x 12, 10, 8 2.unoszenie bokiem stojac 3x12, 10, 8 TRICEPS 1.francuskie lezac lub siedzac 3 serie BICEPS 1. unoszenie sztangi stojac 12, 10, 8 Sobota NOGI -przysiady 4 serie lydki spiecia [...]
Witam od 2miesiecy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy i chcę przejść na profesjonalniejszy trening,dodam że nie chce być bardzo wyrzeźbiony lecz zależy mi aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami 1 seria po 12 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek 1 serie po 12 powtórzeń -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria po 12 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 2 [...]
Witam. Trenuję piłke nożną i zależy mi na wyrobieniu siły. Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. Proszę o ocenienie mojego planu. Poniedziałek: Nogi, barki Przysiad ze sztangą na karku 6/4/2/4/6 Wypychanie na suwnicy 4/6/4/2 lub Przysiady wykroczne Uginanie nóg w leżeniu 4/6/8/6/4 Wspięcia na palce na [...]
[...] na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba [...]
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony [...]
Witam :-) Ćwiczę już jakiś czas na siłowni , skończyłam trening FBW , zrobiłam celowe roztrenowanie. Aktualnie weszłam na split, proszę o porady i ocenę planu : PLECY : Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] 4x 12-8 - przysiady wykroczne 3x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - [...]
[...] przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w bok 3x10 podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy 3x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspiecia na palcach stop stojac 4x20 prosze [...]
po przeczytaniu wielu postów np. don garci czy mawashiego, krzycha666 ... postanowiłem zrobic taki mix i to o co mi wyszło, chciałby zebyscie zerkneli na to okiem (plan na mase): Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na [...]
Mam 14 lat prawie 15 :D Ćwicze juz już prawie 3 miesiące. Ćwicze hantlami po 5 kg Wzrost: 189cm Waga: Klatka piersiowa: 91 cm(wdech) Biceps: lewy 27, prawy 28cm Tak wyglądałem kiedys 3 miesiące temu Obwód w pasie: 63cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
